有的山友带了一堆身服、毛衣上山，清晨出发时层层叠叠的上路，往往不到半小时就受不了，徒然增加背包重量。其实高山地区活动通常都是重裝，运动量大，走路时不宜穿著太厚，否则流汗量更大，身体得消耗更多能量保持溫度。一件排汗透氣性佳的長袖內衣，再加一件排汗衬衫，就很适合走路时穿著。布料作成的排汗衣，有點保暖性、排汗效率也高，很适合在这个季节单件穿著步行。 

　　很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移，切记不可以跑的太快，以免发生危险。

　　“一般来说，如果登山时不觉得过度疲劳，那么每次上下山来回共一个小时的路程就已经达标了，过多无益。在运动强度上，建议市民还是选择可以走着、慢跑上山的路径。那种需要手脚并用的山势太陡，不仅强度太大，还容易发生意外受伤。市民在运动时也要注意自我控制，不要憋着一股劲快速冲上山，那样反而不健康。”